커피는 현대인들에게 없어서는 안 되는 필수 음료가 되었습니다. 많은 사람들이 하루의 시작을 커피 한잔으로 시작할 만큼 일상생활에 필요한 음료가 되었습니다. 꼭 마셔야 하는 커피, 우리 몸에 미치는 영향이 다양하므로 더 건강하고 맛있게 마실 수 있도록 커피에 대해 알아보도록 하겠습니다.
커피 우리 몸에 미치는 긍정적인 효과
커피의 주요 성분은 카페인인데 카페인은 중추신경계에 자극을 줍니다. 이로 인해 우리는 일시적인 에너지 상승과 집중력 향상을 경험합니다. 사람들이 즐겨 마시는 커피는 마시면 기분이 좋아지고, 정신이 맑아지기에 피로감이 덜어지는 효과를 느낄 수 있습니다. 공부를 할 때나 직장생활에 없어서는 안 될 음료입니다. 실제로 많은 사람들이 아침에 커피 한 잔을 마시고 하루를 시작하는 이유는 이러한 카페인의 각성 효과 때문이기도 합니다. 그래서 매일 커피 없이는 지내기 어렵다고 말을 합니다.
이렇게 우리 생활에 밀접하게 들어온 커피는 전 세계적으로 많은 소비를 하고 있는데 이로 인해 우리 몸에 들어오는 커피, 원두에 대한 연구가 많아졌습니다.
연구 결과에 따르면 커피의 카페인이 일시적으로 뇌의 인지 기능을 향상한다는 결과가 나왔습니다. 특히 시험공부나 중요한 업무를 할 때 커피 한 잔이 집중력을 높여줄 수 있다는 점에서 유익하다고 할 수 있습니다. 그래서 시험공부, 직장업무시 커피를 마시는 이유이기도 합니다.
카페인은 체내에서 지방 산화와 열 생성을 촉진시켜 다이어트에 도움을 줄 수 있는 가능성도 이야기되고 있습니다. 이는 커피가 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 이유 중 하나로 꼽힙니다.
그리고 커피에는 다양한 항산화 물질이 포함되어 있어 효과가 있다고 합니다. 항산화 물질은 우리 몸에 세포 손상을 방지하고 노화 방지에 기여할 수 있습니다.
유익한 점도 있으나 이로 인해 과하게 섭취하는 건 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 여러 가지 이점도 있지만 무조건적으로 맹신해서는 안됩니다.
커피로 인한 몸에 반응 알고 마시는 방법
연구결과에 따라 우리 몸에 좋은 효과도 있지만 커피를 마시고 나서 잠이 잘 오지 않거나, 제대로 잠을 잘 수없는 경험을 해본 사람은 많을 겁니다. 카페인은 체내에서 3-5시간 정도 효과가 지속되므로, 특히 늦은 시간 오후시간 이후에 커피를 마시면 불면증을 유발할 수 있습니다. 카페인의 각성 효과가 밤늦게까지 지속되면 수면 주기에 영향을 주기 때문입니다. 개인적으로 커피를 마시고 뜬 눈으로 밤을 지새운 적이 많습니다. 이런 경험이 많이 불면증을 겪었다면 커피를 마시는 게 두려울 수 있는 데 있다면 일찍 커피를 마시거나. 오후에는 디카페인으로 마시는 걸 추천합니다.
과도한 커피 섭취는 심장에도 부담을 줍니다. 특히 카페인이 심장 박동수를 증가시키는 효과가 있기 때문에, 일부 사람들은 커피를 마신 후 가슴 두근거림을 느낄 수 있습니다. 이러한 증상은 심혈관계에 부담을 줄 수 있으므로, 심장 질환이 있는 사람은 커피를 제한해야 할 필요가 있습니다.
커피가 위산을 자극해 위액의 분비를 촉진시켜 과도하게 커피를 마시면 속 쓰림이나 소화불량을 경험할 수 있는데, 특히 위염이나 위장 질환이 있는 사람들에게는 커피가 큰 부담이 될 수 있습니다. 그러므로 커피를 마시면 나타나는 증상은 다양하기에 몸에 맞게끔 상황에 따라 마시는 것이 좋습니다.
커피를 마시면 안 되는 경우
임산부는 카페인을 과다 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 카페인은 태아에게 전달되어 태아의 성장과 발달에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 과도한 카페인 섭취는 유산의 위험을 높일 수 있다는 연구도 있기 때문에, 임산부는 하루 200mg 이하의 카페인 섭취를 권장합니다. 가급적이면 커피를 마시지 않거나 마시고 싶다면 디카페인으로 소량 마시기 바랍니다..
불면증을 겪고 있는 사람에게 커피는 더욱 악영향을 미칠 수 있습니다. 카페인은 수면을 방해하고, 잠자리에 들기 전에 커피를 마시면 밤새 잠을 제대로 이루지 못할 가능성이 높습니다. 불면증이 있다면, 커피는 아침이나 오전에만 마시고, 오후에는 피하는 것이 좋습니다.
위염이나 소화불량, 위장 질환이 있는 사람은 커피 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 커피의 산도가 위에 자극을 줄 수 있어, 기존의 위장 질환을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 특히 공복에 커피를 마시면 위장에 부담을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.
커피는 긍정적인 필요에 따라 컨디션 호전 등 효과를 가져다줄 수 있지만, 그만큼 부정적인 영향도 동반할 수 있습니다. 커피를 통해 얻는 집중력 향상, 에너지 증가, 그리고 항산화 효과는 매우 매력적이지만, 과도한 섭취나 불규칙한 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다. 또한, 개인의 건강 상태나 특성에 따라 커피의 효과는 달라지기 때문에, 자신에게 맞는 적당한 양을 찾는 것이 중요합니다. 커피는 그 자체로 사람들에게 즐거운 경험을 주기도 하지만, 모든 것이 적당히 마셔야 건강에 유익한 법이니까요.