요즘 현대인에게 흔하게 겪는 질병 중 하나가 바로 역류성 식도염입니다. 우리 주변에 기본적으로 한 번씩 겪어본 증상으로 단순히 속이 쓰리다고 생각했지만 그 증상이 악화되면서 일상생활에까지 위협하고 있습니다. 이를 해결하기 위해 도움이 되는 정보를 공유하겠습니다.
역류성 식도염의 근본 원인
역류성 식도염은 말 그대로 위의 산성 내용물이 식도로 역류하면서 염증이 생기는 질환입니다. 가장 흔한 원인은 식도 하부 괄약근의 기능 저하입니다. 이 괄약근은 위와 식도 사이에 위치해 음식물이 식도로 역류하지 못하게 막는 역할을 하는데, 스트레스, 흡연, 음주, 카페인, 비만, 과식 등이 이 기능을 약화시킵니다.
개인 생활습관에 따라 여러 가지 요인에 해당할 수 있지만 저 같은 경우 늦은 시간에 폭식하고 바로 누워 자는 습관이 문제로 맵고 기름진 음식과 자주 마시게 된 카페인, 탄산음료가 가장 큰 요인이었습니다. 이런 습관들이 쌓이면서 결국 위산이 식도로 자주 올라오는 증상을 유발하게 됩니다.
위장에 좋은 음식으로 역류성 식도염 완화
이를 해결하기 보단 예방으로 생활습관을 바꾸고 음식에도 신경을 쓰게 되면 증상완화에 많은 도움을 줄 수 있습니다.
위장에 도움이 되는 음식을 나열해 보겠습니다.
양배추는 위 점막을 보호하는 데 탁월하여 생으로 먹거나 즙을 내서 아침에 공복에 마시면 효과가 좋습니다.
감자 또한 위산을 중화시키는 작용이 있어 익혀 먹으면 소화에 부담 없이 먹을 수 있습니다.
바나나는 위에 자극을 주지 않는 대신 포만감을 주지만 공복에 먹으면 속이 더부룩할 수 있으니 식사 후 간식으로 먹는 걸 권유합니다..
브로콜리와 당근은 우리 몸에 항산화 작용이 하며 위장에 도움을 주는 건강한 음식입니다.
오트밀은 현대인들의 바쁜 아침 식사 대용으로 먹으면 속도 편하고 포만감도 유지하기에 폭식하지 않도록 도움을 줍니다.
물론 사람마다 맞는 음식은 다르지만, 공통적으로 자극적이지 않고 부드러운 음식을 먹게 되면 위장에 덜 부담을 준다는 점은 같습니다.
역류성 식도염 무조건 피해야 할 음식
위장에 도움을 주는 음식도 많은 반면 역류성 식도염을 앓는 분들에게 가장 피해야 할 음식들도 알려드리겠습니다.
일반적으로 몸에 좋지 않은 음식입니다.
카페인은 여러 음식에 들어있습니다. 우리가 아는 커피뿐 아니라 초콜릿, 홍차에도 들어 있습니다. 저는 매일 커피 한잔씩을 마시는 게 바로 끊기는 어려워 양을 조절해 가면서 마시고 있습니다. 요즘은 커피를 대신해 보리차를 대용으로 마시고 있습니다.
탄산음료는 치킨, 피자, 고기를 먹을 때 필수적으로 먹게 되는 음료인데 탄산은 위장에 가스를 유발해 압력을 높이기 때문에 역류성 식도염을 앓는 분들에게는 가장 안 좋은 음료수입니다.
기름진 음식과 튀김은 맛은 있지만 소화에 시간이 오래 걸리고 위산을 더 많이 분비하게 만들어 위장에 부담이 가는 음식입니다..
맵고 짠 음식은 한국인들이라면 늘 먹게 되지만 역류성식도염이 있다면 고추장, 김치, 라면류 같이 자극이 심한 음식은 자제하는 걸 추천합니다.
술과 담배는 어떤 질환이든 좋지 않기에 당연히 피해야 합니다.
음식 외 생활 속 건강 관리 팁
역류성식도염을 한 번씩 겪고 난 이후 증상이 완화되었다 해도 다시 재발이 될 수 있습니다. 우리에게 필요한 음식을 섭취해야 하므로 상황에 따라 조절하는 것이 좋지만 현대사회에서는 어려움이 있습니다.
음식 외에도 생활 속 위장을 보호하고 내 몸을 관리하는 팁을 공유하겠습니다. 가장 좋은 효과는 생활 패턴의 변화와 음식입니다. 단순히 약을 먹는 것보다 식사와 수면 습관을 바꾸는 게 훨씬 중요합니다.
식사 후 2~3시간은 눕지 않는 것이 중요합니다. 특히 저녁을 일찍 먹고 가볍게 식사하는 습관이 도움이 됩니다.
잘 때도위산이 역류하지 않도록 베개를 높여서 머리를 살짝 높이면도움이 됩니다.
한 끼에 너무 많이 먹지 않는 소식과 위장에 도움 되는 음식을 먹고, 규칙적인 식사시간을 지키며 천천히 꼭꼭 씹어 먹어야 합니다. 따뜻한 물을 자주 마시고 자극적인 음식을 피해야 합니다.
위는 감정에 민감한 장기이므로 스트레스등 컨디션 관리하면서 몸을 회복시켜야 합니다.
역류성식도염은 완치가 되기는 어렵지만 지속적인 관리와 생활개선으로 호전할 수 있기에 우리 몸에 건강한 음식과 생활패턴을 유지하는 것이 가장 중요합니다.