관절은 우리가 움직일 때마다 큰 역할을 하며 자주 사용되는 부분입니다. 다양한 이유로 관절이 손상되거나 문제가 생길 수도 있습니다. 관절염의 일반적인 증상과 콘드로이친 효과에 대한 연구결과, 관절에 도움 되는 영양성분에 대해 알아보겠습니다.
일반적인 관절염의 증상
관절은 노화로 인해 발생하는 경우가 높습니다. 그 외 과도한 사용이나 부상, 과다한 체중, 영양부족, 자가면역 질환에 따른 요인이 높습니다. 관절염 증상으로 일반적인 관절 통증이 있습니다. 가만히 있어도 욱신거리거나 움직일 때 뼈가 서로 마찰하는 소리가 들리고 심한 경우 통증이 악화되기도 합니다. 관절염이 있는 경우 사람마다 느끼는 차이는 있지만 날씨의 영향을 받기도 합니다. 특히 흐리거나 추울 때 증상이 더 심해지기도 합니다.
아침에 일어났을 때 관절이 굳은 느낌으로 뻣뻣하게 강직되어 증상이 지속되기도 합니다.
증상의 차이는 있지만 염증이 심하면 관절 부종으로 열감이나 부종을 느끼기도 합니다. 관절염은 무릎, 손가락, 어깨 등 자주 사용하는 관절에 잘 나타나므로 움직임의 제한이 있어 통증, 부종시 불편감을 크게 호소합니다.
관절염에도 다양한 종류가 있습니다. 퇴행성관절염, 류마티스 관절염, 통풍성 관절염, 건선성 관절염, 등 종류에 따라 증상 특징이 다양하므로 전문가와 상의 후 적절한 치료를 받아야 합니다.
상어연골 성분 콘드로이친 연구결과
콘드로이친은 연골의 주요 요소인 글리코사미노글리칸의 일종입니다. 콘드로이친은 연골의 수분 유지와 연골의 퇴화를 늦추어 관절 기능을 개선하는데 도움이 된다는 이론이 있습니다. 이로 인해 오래전부터 관절 건강을 위한 보충제로 알려져 왔습니다.
특히 상어 연골은 콘드로이친 등 다양한 글리코사미노글리칸을 포함하고 있습니다. 이로 인해 상어연골에서 추출한 콘드로이친이 각광을 받고 영양제로 많이 나오고 있습니다.
최근 2023년에 발표된 연구에 따르면 콘드로이친이 포함된 보충제가 무릎 골관절염 환자의 연골 두께를 증가시키는데 도움이 될 수 있다는 보고가 되었습니다. 고용량의 콘드로이친이 효과적으로 관절에 도움이 되는 결과입니다.
그러나 다른 연구에서는 콘드로이친과 글루코사민의 조합이 우수한 효과를 보이지 않았다고 보고되기도 하였습니다. 이 연구 결과는 6개월의 치료 기간 동안 통증 감소나 기능 개선에 유의미한 차이를 발견하지 못했기 때문입니다.
상반되는 연구결과로 인해 관절에 콘드로이친이 진짜 효과가 있는지 많은 논란을 일으키고 있습니다.
미비한 도움을 받기 위해서는 관절염이나 관절이 좋지 않은 사람들에게는 관절 영양 보충제로 복용을 합니다. 콘드로이친만 맹신해서 복용하기보다는 균형 잡힌 식단과 적절한 운동, 생활습관 개선과 함께 영양보충제를 복용하는 것이 바람직합니다. 또한 상어 연골 보충제를 고려한다면 면역 반응과 관련된 부작용을 예방하기 위해 의료 전문가와 상담 후 복용여부를 결정해야 합니다.
관절 건강에 도움 되는 영양 보충제
위에서 언급한 콘드로이친은 연골의 탄력성과 수분유지에 도움을 줍니다. 연골 분해 억제 기능도 있어 글루코사민과 함께 연골에 필요한 주요 성분입니다. 클로코사민은 연골을 구성하는 성분 중 하나로 관절의 마찰을 줄이고 손상을 방지하는데 도움을 줍니다. 관절염 환자의 통증을 완화하고 기능 개선에 효과가 있다는 보고도 있습니다.
오메가 3은 항염 작용으로 류머티즘 관절염 환자의 통증과 강직을 완화하는데 도움을 줍니다.
비타민D는 칼슘에 꼭 필요한 영양성분으로 뼈 건강 유지에 필수입니다. 비타민D가 부족하면 골다공증, 관절염 등의 위험이 증가합니다. 콜라겐은 관절 연골의 주된 단백질로 히알루론산과 함께 복용하면 관절 윤활 기능 개선효과가 있습니다.
그 외 다양한 영양소들이 있지만 한 가지 성분에 집착하기보다는 다양한 영양섭취와 체중관리 규칙적인 운동을 함께 병행하는 것이 관절 건강에 도움이 됩니다.
관절 건강에 도움 되는 영양소를 식품으로 섭취하기 어려운 현대사회에서 쉽게 구매할 수 있는 시중 제품들이 많이 있습니다. 제품 선택 시 성분함량과 복용 용이성, 효과, 부작용 여부를 미리 꼭 확인해야 합니다.